أسباب الألم في الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم
يلاحظ بعض الناس عند الاستيقاظ من النوم أنهم يشعرون بألم تتراوح شدته من خفيف إلى شديد في عدة مناطق منفصلة من الجسم ، خاصة في الظهر والرقبة والبطن ، وكذلك في الكتف والرأس.
مما يثير قلقهم من أن الألم قد يكون ناتجًا عن مرض أو اختيار خاطئ لوضع النوم.
1- أسباب آلام الظهر
أكثر الآلام التي تشعر بها عند الاستيقاظ كل صباح هي آلام الظهر ، والتي تحدث للأسباب التالية:
- النوم السيئ الذي يؤثر على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري في الظهر ، ومن أشهر طرق النوم الخاطئة النوم على البطن.
- التهاب المفاصل الذي ينتج عنه تلك الأقراص التي تحيط بالحبل الشوكي أو ما يعرف بحدوث تضيق القناة الشوكية يضغط على الأعصاب الشوكية ويشعر بالألم.
- فيبروميالغيا ، حالة طبية تسبب العديد من الأعراض ، خاصة آلام الظهر.
- النهوض من الفراش بسرعة لأنه يضغط كثيرًا على الظهر ويسبب تيبسًا وألمًا.
طرق منع آلام الظهر
كجزء من حديثنا عن أسباب الألم في الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم ، يجب أن نذكر طرق الوقاية ، في النقاط التالية سوف نشرح طرق الوقاية من آلام الظهر:
- تجنب النوم على بطنك ، فالنوم على ظهرك أو على جانب واحد أفضل ولا يزيد الضغط على العمود الفقري.
- يساعد وضع وسادة تحت الركبتين على دعم العمود الفقري وتقليل الضغط عليه.
- تمرين يعزز مرونة العظام والعضلات.
2- أسباب آلام البطن
من أهم أسباب آلام الجسم بالكامل عند الاستيقاظ هو الانزعاج البطني ، وتنتشر أعراضه إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، ومن هذه المشاكل:
- سيختفي الإمساك والألم بمجرد ذهابك إلى المرحاض وإفراغ معدتك وأمعائك من فضلات الطعام.
- متلازمة القولون العصبي.
- الدورة الشهرية عند النساء.
- حصوات المرارة ، وهي عبارة عن رواسب صلبة تتكون من السائل الهضمي في المرارة.
طرق للوقاية من آلام المعدة
باتباع هذه الإرشادات ، سوف تتجنب الشعور بألم البطن في الصباح بعد الاستيقاظ:
- لا تأكل وخاصة الأطعمة الدهنية قبل النوم بحوالي ساعتين ، والأفضل تناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والفواكه.
- احذر من الأطعمة غير الصحية لأنها تسبب عسر الهضم الذي يؤدي بدوره إلى الإمساك الذي يسبب آلامًا في البطن ، ومن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والإكثار من شرب الماء.
- تدليك منطقة البطن قبل النوم يمنحها الشعور بالراحة ويمنع التقلصات.
- في حالة الدورة الشهرية ، يمكن للمرأة عمل كمادات دافئة ووضعها على البطن قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يساعد على تخفيف الآلام في الصباح.
- تجنب النوم على بطنك.
3- ما الذي يسبب آلام الرقبة؟
لاستكمال موضوعنا الذي يوضح لك أسباب الألم في الجسم كله بعد الاستيقاظ سنشرح أسباب آلام الرقبة الصباحية في النقاط التالية:
- النوم في وضع خاطئ باستخدام وسادة غير مناسبة مما يؤدي إلى الضغط على الفقرات وعضلات الرقبة والشعور بالألم.
- يمكن أن يتسبب التقليب المستمر أثناء النوم مع الحركات المفاجئة في أن يضغط الصقر على الرقبة.
- الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضع والعمل على الكمبيوتر طوال اليوم أو مشاهدة التلفزيون باستمرار.
طرق منع آلام الرقبة
يمكن منع التهاب الحلق الذي يشعر به بشكل ملحوظ بعد الاستيقاظ من خلال ما يلي:
- اختر وسادة صحية ومريحة وتدعم رقبتك ورأسك حتى لا تتأثر عضلات رقبتك بالضغط.
- احترس من العادات السيئة قبل النوم ، مثل الجلوس لساعات طويلة أمام الأجهزة اللوحية ، وعدم الالتفات إلى تغيير وضعية الرقبة والانحناء المستمر لها.
4- أسباب آلام الكتف
تعد إصابة الكتف والتواء أحد أسباب آلام الجسم بالكامل عند الاستيقاظ من النوم وهذا الضرر يحدث نتيجة:
- النوم على الذراع لفترة طويلة ليلاً حيث يؤدي إلى تصلبها والتهابها.
- التهاب في الأوتار مما يؤدي إلى عدم القدرة على تحريك الكتف في الصباح ، ويحدث هذا الالتهاب عند حمل أشياء ثقيلة أو إمساك الأقراص لفترة طويلة.
كيفية منع آلام الكتف
يمكنك تقليل احتمالية الشعور بألم الكتف عند الاستيقاظ من النوم باتباع النصائح التالية:
- النوم على ظهرك.
- احذر من الحركات المفاجئة أثناء النوم.
- سيؤدي وضع وسادة أسفل منطقة الرأس إلى تقليل الضغط على الكتف ومنع حدوث أي مشاكل في الجزء العلوي من الجسم.
5- أسباب الصداع
يعتبر الصداع من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس عند الاستيقاظ من النوم وسبب حدوثه هو الأشياء التالية:
- يعاني من الأرق مما يعني عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم لوقت متأخر مع الاستيقاظ المبكر.
- التوتر والقلق وكذلك الضغط النفسي.
- بعض المشاكل الصحية المتعلقة بالنوم ، مثل انقطاع النفس النومي.
- وجع أسنان.
- عدوى الجهاز التنفسي.
- عسر الهضم.
- لا تضع وسادة تحت منطقة الرأس.
طرق الوقاية من الصداع
فيما يلي النقاط التالية ، أهم طرق تجنب الصداع عند الاستيقاظ من النوم:
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. لأنه يسبب الأرق ويؤدي إلى صداع الصباح.
- تحكم في مستويات القلق والتوتر لديك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
- نظم وقت نومك حيث يجب أن تنام من 6 إلى 8 ساعات في اليوم.
- خلق غرفة نوم هادئة تساعدك على النوم بسرعة.
- استخدم وسائد مريحة للحفاظ على رأسك ورقبتك في وضع متساوٍ.
- يساعد التنفس العميق قبل النوم على الاسترخاء.
تمارين للإصابات للتخلص من آلام الجسم
بعد معرفة أسباب الألم في الجسم كله عند الاستيقاظ وطرق الوقاية منه ، سنشير في النقاط التالية إلى مجموعة من التمارين التي يمكن أداؤها في الصباح لتخفيف الشعور بالألم ، وهي كالآتي:
- تمرين الرقبة: حركة لطيفة لأسفل ثم لأعلى ثم لليمين واليسار مع ضرورة تثبيت الكتفين جيدًا أثناء أداء التمرين.
- تمارين الكتف: تعتمد على ما إذا كان الشخص المصاب بالألم ينحني مفصل الكوع للخلف ثم يسحبه باليد الأخرى.
- تمرين الصدر: يتم ذلك عن طريق وضع يديك خلف منطقة رأسك ورفع صدرك لأعلى.
- تمارين البطن: تعمل على تقوية عضلات البطن وتتكون من الجلوس على ركبتيك والانحناء للخلف حتى تلمس قدميك.
- يتم إجراء تمرين العضلات الجانبي ، المعروف أيضًا باسم تمرين المعجبين ، عن طريق ثني جذعك بذراعيك تمامًا ثم تحريك عضلاتك الأساسية.
- تمارين الوقوف والإطالة عن طريق رفع يديك فوق رأسك وربطهما أثناء الوقوف على طرفي قدميك.
على الأرجح ، تشعر بألم في الظهر والرقبة والمعدة والكتف نتيجة لوضعية النوم غير الصحيحة ، ولكن لا بأس بذلك ، ستساعد تمارين الإطالة وطرق الوقاية في حل المشكلة بسرعة.