أسباب آلام الدورة الشهرية والتأثير النفسي لها

تعرف على آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي

تعاني العديد من الفتيات ، خاصة في الأيام الأولى من الدورة الشهرية ، من آلام معينة ، قد يكون بعضها مقبولاً والبعض الآخر لا:

• في حالة معاناة الفتاة من آلام مبرحة فعليها استشارة الطبيب المختص ، فقد يكون ذلك متعلقًا بكيس المبيض أو ببعض الأمراض التي تصيب الجهاز التناسلي ، وقد يؤثر ذلك على الصحة الإنجابية للفتاة في المستقبل.
• أحيانًا يكون الألم الذي تشعر به الفتاة خلال هذه الفترة مرتبطًا بالتغير في الهرمونات التي تؤثر على الجسم كله.
• قد نجد أن الفتاة تشعر بتكتل في الثدي ويصبح مؤلمًا أكثر ، أو ألمًا متوسطًا إلى شديدًا في المفاصل.
• وبعض عضلات الجسم ايضا حيث اكدت الدراسات ان للدورة الشهرية اثر واضح على احتباس الماء في الجسم مما يؤدي الى انتفاخ القدمين والكاحلين وايضا يزيد من الشعور بالانتفاخ لدى الفتاة مما يؤثر ايضا الحالة النفسية.

تعرف على تأثير الدورة الشهرية على نفسية الأنثى.

حيث تواجه المرأة طوال حياتها العديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر بشكل واضح على نفسية المرأة ومزاجها بشكل عام ، وخلال فترة الدورة الشهرية تتغير الهرمونات الأنثوية.

وهذا واضح ومباشر يؤثر عليها أيضًا ومن أشهر الأسباب التي تؤثر على حالة الأنثى خلال هذه الفترة:

• تغير هرموني: بسبب نقص هرمون البروجسترون واختلال التوازن بينه وبين هرمون الاستروجين ، تعاني المرأة من عدم الاستقرار ، ويتجلى ذلك بوضوح في أعراض المزاج.
• التغيير الكيميائي: خلال هذه الفترة يتغير هرمون السيروتونين ونقصه هو السبب الرئيسي لأعراض الاكتئاب.
• العامل الجيني: نلاحظ أن أفراد نفس العائلة يمكن أن يعانون من الاكتئاب وتقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهرية ، دون سبب واضح.

ما هي أعراض التأثير النفسي للدورة الشهرية عند المرأة؟

حيث تظهر على الأنثى العديد من الأعراض التي تدل على التأثير النفسي السيئ للدورة الشهرية ، ومن أشهر الأعراض التي تتعرض لها الأنثى خلال هذه الفترة ما يلي:

• تعاني النساء من المزيد من الاكتئاب وعلامات التهيج.
• بعض النساء أيضًا عرضة للخمول الشديد والكسل ، مع زيادة الرغبة في النوم.
• حيث تعاني بعض النساء من فتح الشهية وتناول المزيد من الطعام أثناء الدورة الشهرية مما يؤثر على وزنهن ، وتعاني بعض النساء من فقدان الشهية الذي يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية.
• تصبح النساء أكثر عرضة للمواقف خلال هذا الوقت من خلال العصبية المفرطة أو البكاء لأبسط الأسباب.
• تعاني الكثير من النساء من صداع شديد مع نقص عام في التركيز في الدراسة أو شيء من هذا القبيل ، ونجد أن بعض النساء يلجأن إلى البكاء بسبب هذا الشعور السيئ ، ويؤثر بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالدراسة أو النجاح في المدرسة بشكل عام.
• يثبت العديد من الأطباء أنه لا يوجد خطر إذا ظهرت هذه الأعراض على المرأة ما لم يكن هناك تاريخ عائلي ، خاصة إذا كان هناك عنف أو إساءة نتيجة تعرض المرأة لهذه الأعراض.

تعرف على الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية

المرحلة الأولى: الحيض

• عندما تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من دورتك الشهرية وتستمر عادة ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام ، تحدث هذه المرحلة بسبب عدم إخصاب البويضة.
• نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، ومن المرجح أن تستمر مشاعر الاكتئاب وتقلب المزاج في الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية.

المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية

• تعتبر المرحلة الجريبية من فترة الحيض لأنه عندما تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر لمدة أسبوعين تقريبًا ، يحدث ارتفاع في هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة سماكة بطانة الرحم.
• بعد الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية ، تشعر المرأة بأنها أكثر نشاطًا ويصبح عقلها أكثر حدة حتى تتمكن من تذكر الأشياء بسهولة ، وقد تكون قدرتها على تقبل الألم أكبر من ذي قبل.

المرحلة الثالثة: التبويض

• مرحلة الإباضة هي أقصر مرحلة في الدورة الشهرية وتتراوح مدتها من 16 إلى 32 ساعة.
• تبلغ المشاعر والعواطف الإيجابية ذروتها في هذه المرحلة للعديد من النساء.

المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية

• تستمر هذه المرحلة حوالي أسبوعين.
  • بمرور هذه المرحلة تتغير الحالة النفسية للأنثى بشكل سلبي فتشعر بالبطء والتشتت والعصبية والحزن والغرابة والغضب.
• تُعرف هذه المشاعر السلبية بانخفاض مستوى السيروتونين ، وهو ما يسمى “هرمون السعادة”.
  • وهي جزء من الأعراض المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض التي تتكرر قبل 4 إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية.

تعرفي على الأعراض الانفعالية لفترة ما قبل الحيض

الأعراض التالية هي أكثر الأعراض الانفعالية المعروفة لفترة ما قبل الحيض والتي تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للمرأة:

• التهيج.
• الغضب.
• كآبة.
• المزيد والمزيد من البكاء.
• فرط الحساسية و فرط الحساسية.
• الشعور بالتوتر والقلق.
• سلسلة مشاعر الحزن والغضب.

كيف تتحكم المرأة في حالتها النفسية أثناء الدورة الشهرية؟

يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في إدارة المشاعر السلبية وتقلب المزاج خلال دورتك الشهرية ، وسنشرحها أدناه:

الطعام الصحي

• يمكن أن يؤدي تذبذب مستويات السكر في الدم بسبب الوجبات غير المنتظمة والحصص غير المتوازنة إلى الشعور بالقلق وسرعة الانفعال.
  • يمكن تجنب ذلك من خلال الاعتماد على نظام غذائي صحي في شكل وجبات صغيرة.
  • لكن متعددة على سبيل المثال: ثلاث وجبات رئيسية تضمنت وجبتين خفيفتين.
• قم بتضمين المصادر الصحية للبروتين في وجباتك ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفول والعدس.
  • الحصول على الدهون من مصادر صحية مهم لإنتاج الهرمونات الجنسية والنواقل العصبية مثل السيروتونين على وجه الخصوص.

ممارسه الرياضه

• تعتبر الحالة النفسية من العقل السليم والعقل في الجسم السليم.
• لأن الاستمرار في التمرين يساعد على تحفيز وتقوية المشاعر الإيجابية.

مادة الكافيين

• حيث يحفز الكافيين الجهاز العصبي ومعه إفراز الأدرينالين.
• لذلك ، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب مشاعر القلق والتوتر التي يمكن أن تزداد بشكل غير مقبول في وقت الدورة الشهرية.

ادارة الاجهاد

• تؤدي مشاعر التوتر والقلق إلى تفاقم الحالة النفسية للمرأة.
  • يمكن السيطرة على التوتر عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء ، مثل اليوجا ، خاصة قبل أيام قليلة من الدورة.
• يجب أن نلاحظ أنه بالنسبة لبعض النساء يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية الشديدة أثناء الدورة الشهرية إلى الاكتئاب.
  • مما يؤدي بهم إلى تناول مضادات الاكتئاب.
  • وذلك بعد أن وصفه لك أحد المختصين للسيطرة على هذه المشاعر مما يؤثر سلبًا على حالتك النفسية.