تلعب اليوجا دورًا علاجيًا في الأعراض النفسية المتمثلة في: التوتر والقلق والاكتئاب واضطرابات النوم والأرق ، بالإضافة إلى بعض الأمراض (التهاب المفاصل ، مشاكل الغضاريف ، هشاشة العظام ، الدوالي ، القولون والصداع). كما تخلص اليوجا الجسم من السموم عن طريق شد العمود الفقري وإعادة توازنه. لاحظ أن العمود الفقري هو النواة الهيكلية والعصبية للجسم.
تعرف على أخصائية اللياقة البدنية سحر النجدي حول القواعد الأساسية لممارسة اليوغا وفوائد ممارسة اليوغا للروح والجسد على النحو التالي:
تستخدم اليوجا الطاقة الحيوية داخل أجسامنا ، ويعد التنفس جزءًا أساسيًا من هذه الرياضة.
يساعد التنفس المنتظم على إطالة العمود الفقري بشكل طبيعي دون مجهود بدني. من ناحية أخرى ، فإن عملية “حبس النفس” لبضع ثوان أثناء التدريب تساعد على تحقيق التوازن العقلي ، وبالتالي تحقيق الوضوح الذهني والاسترخاء. يشير خبراء اليوجا إلى أن القدرات الفردية تختلف اختلافًا كبيرًا خلال فترات “حبس النفس” ، وهي القدرات التي تتحسن بشكل طبيعي مع الممارسة المنتظمة مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل مرة.
بالنسبة لعملية “حبس النفس” ، يجب أن يستغرق الزفير ضعف مدة الاستنشاق ، على سبيل المثال ، إذا افترضنا أن الشهيق يستمر 5 ثوانٍ ، فيجب أن يستمر الزفير 10 ثوانٍ.
شروط اليوجا
هناك شروط معينة ضرورية لممارسة اليوجا ، وعلى وجه الخصوص:
• المكان: يجب ممارسة اليوجا على سطح مستوٍ ، وفي مكان ذي درجة حرارة معتدلة ومساحة كافية مستلقية على ظهرك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك.
• الدعائم: تتطلب ممارسة اليوجا سجادة لمنع المؤدي من الانزلاق ، وبطانية أو وسادة للوقوف على الرأس أو الكتفين ، ومرآة للنظر إليها أثناء اتخاذ أوضاع مختلفة ، خاصة في الوضع القائم. يجب أن تستقر المرآة على الأرض بشكل عمودي على طول الجسم.
• الملابس: لتقليل الشعور بالبرودة بعد التمرين ، من الضروري ارتداء ملابس قطنية خفيفة ، ويفضل أن تكون “تيشيرت” وبنطلون واسع وزوجين من الجوارب.
• الوقت: ممنوع ممارسة اليوجا بعد الأكل مباشرة أو في وقت متأخر من المساء عندما يكون الجسم متعبًا.
• المدة: ليس من الضروري أن تستغرق اليوجا ساعات طويلة ، ولكنها تتطلب ممارسة منتظمة. في هذا السياق ، يوصي الخبراء بممارستها مبدئيًا لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، مع زيادة هذا الوقت تدريجياً حتى تصل إلى 60 دقيقة كحد أقصى في المرة الواحدة.
إرشادات عامة لممارسة اليوجا
1. ابدأ بوضع وضعيات بسيطة تهيئ الجسم تدريجيًا لوضعية الجلوس أو الوقوف ، وفقًا لخطة التمرين.
2. من الضروري تنويع الحركات في كل تمرين. يجب أن تتبع الانحناءات الخلفية الانحناءات الأمامية ، ويجب أن تكون الأوضاع القوية مصحوبة بوضعيات أكثر هدوءًا واسترخاء تسمح بتعديل المنحنيات في العمود الفقري.
3. وضعية الوقوف ليست مناسبة للمبتدئين لأنها تعلم أنها مهدئة ومريحة للظهر لأنها تسمح للرقبة بالتمدد والاسترخاء مما يخفف من آلام أعلى الظهر والرقبة ومقاوم للصداع.
4. عندما تشتت ذهنيًا أثناء التمرين ، من المفيد استخدام إحدى تقنيات التركيز ، على وجه الخصوص: التأمل البصري أو التركيز على نفسك للعودة بسرعة وبلطف إلى حالة الهدوء.
5. من المفيد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الاسترخاء والتركيز على جوانب التمرين.