سحور. تعتبر وجبة السحور ذات أهمية خاصة لأنها تساعد على الإفطار أثناء النهار وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تمكنه من أداء وظائفه. لذلك يجب أن يحتوي السحور على الألياف والبروتين. تعد الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تحافظ على وظائفه ، بالإضافة إلى الترطيب بالسوائل. تناول البيض والفاصوليا في السحور للحصول على البروتين. لا تأكل كثيرًا بعد الإفطار مباشرة عند غروب الشمس ، ولا تتسرع في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. ابدأ فطورك بالتمر والمكسرات والفواكه ، وخاصة الأناناس ، لأن الإنزيمات التي تحتويها تحمي من مشاكل الجهاز الهضمي. التمر مصدر غني بالألياف والعناصر الغذائية ، وكذلك المكسرات.
الرصيد. بالنسبة للعشاء الرئيسي ، انتبه إلى توازن واستهلاك البروتين مع الخضار والكربوهيدرات. لا تأكل الحلوى كجزء من هذه الوجبة. تجنب أيضًا اللحوم الغنية بالدهون وتأكد من أنها مشوية أو مطهية مع إضافة زيت الزيتون إلى السلطة.
حلويات. على الرغم من أن العادات الغذائية تجعل تحضير العديد من أنواع الحلويات الغنية بالدهون والسكريات أمرًا شائعًا ، إلا أن هذا ليس خيارًا صحيًا يساعد على تحمل مصاعب الصيام ، ولا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، خاصة الألياف والفيتامينات.
تناول المكسرات والفواكه المجففة كمحليات رئيسية وبعض الحلويات الغنية بالدهون لتجنب عسر الهضم.