1-تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
الجوع شعور طبيعي عندما يشعر الماء بالرغبة في الطعام. عندما تشعر بالجوع ، تناول الطعام ولا تنتظر الجوع الشديد ، لأنه يجعلك تأكل الكثير من الطعام ، وعليك أن تميز بين الشعور الحقيقي والخيالي. الجوع بتناول كوب من الماء. يخزن جسمك أكبر قدر من الدهون من الطعام بسبب الجوع المستمر ، لأن الجسم يعتاد على الجوع المستمر الذي يفسدمحاربة الوزن الزائد وبرامج النظام الغذائي مختلف.
2- لا يوجد طعام ممنوع.
عندما تحرم جسمك من طعام معين ، فإنه سوف يتوق إلى هذا النوع من الطعام حتى لو كان يتوق إليه من قبل ، لذا تناول ما تريد ولكن بكميات صحية واستمتع بكل قضمة من طعامك للتخلص من الشعور السلبي. الحرمان من أنواع معينة من الطعام ، لذلك لا تقلل من قدرة جسمك على التكيف داخليًا.
3- حان الوقت للتوقف عن الأكل.
عندما تتوقف عن الأكل ، وليس فقط بسبب الشعور بالامتلاء ، أو حتى التخلص من تناول طبق كامل من الطعام ، عليك أن توضح لنفسك أن كمية الطعام التي يتم تناولها كافية وعدم انتظار الشعور من الامتلاء والشبع. اتركي باقي الوجبة لوجبة أخرى ، فهي مفيدة لعدم تخزين الطعام في الجسم على شكل دهون ، كما يسهل عليك حرق الدهون المتراكمة.
4- كل ببطء
وتعتبر من أهم النصائح ، وهي الاستمتاع بكل قضمة ببطء والمضغ جيداً. يساعد في تسريع عملية الشبع عن طريق إرسال إشارات المخ إلى المعدة للشعور بالشبع. كما أنه يساعد في عملية هضم الطعام ويمنع تراكم الغازات ومشاكل الانتفاخ التي تؤدي إلى تكوين البطن والوجود. كرش.