هل تعلم أن محيط الخصر المتضخم يعني أنك معرض للعديد من أمراض الشيخوخة؟ وفقًا لتقرير نشرته مجلة المركز الأمريكي للصحة ، فقد ثبت علميًا أن زيادة محيط الخصر ليست سوى مؤشر قوي على احتمالية إصابتك بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. .
النساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 89 سم لديهن عوامل خطر متزايدة للحالات الموجودة مسبقًا. لهذا السبب حرصنا على تقديم بعض الاستراتيجيات الفعالة التي ستساعدك بالتأكيد في الحصول على جواز السفر المثالي. لكن قبل أن نتخيل هذه الاستراتيجيات الأربع ، من الضروري تحديد أفضل طريقة لقياس محيط الخصر.
كيف يتم قياس محيط الخصر؟
شريط القياس التقليدي كافٍ لقياس خصرك. امسك شريط القياس من نقطة البداية وضع بداية القراءة عند أضيق نقطة من الخصر ، ثم لف الشريط حول الخصر حتى يصل إلى بدايته مثبتًا عند الخصر بيد واحدة ، لكن احرص على عدم إحكامه. . الشريط حتى تجد المقياس الصحيح.
الإستراتيجية الأولى:
اختر الأطعمة التي تقلل وزن الخصر ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات مثل البيض والمكسرات ، وتجنب الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى دهون في الجسم.
الاستراتيجية الثانية
تجنب الإجهاد اليومي في حياتك قدر الإمكان.
أظهرت العديد من الدراسات أن تعريض الشخص لمستويات عالية من التوتر يسبب له السمنة وزيادة محيط الخصر ، والسبب العلمي لذلك هو أنه عندما يكون الشخص تحت الضغط يبدأ بإفراز هرمون الكورتيزول في درجات حرارة أعلى. ومن الآثار الجانبية لارتفاع مستويات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في منطقة الخصر والبطن.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص يجدون ملاذًا من ضغوط الحياة اليومية في الطعام. بدلاً من تناول الطعام ، يجب على المرء الانخراط في نشاط آخر مثل اليوجا والتأمل والقراءة والاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع أحبائهم.
الاستراتيجية الثالثة
مارس التمارين الهوائية لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم لحرق السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية يجب أن تحرق أسرع من تلك التي ندخلها إلى الجسم من خلال الطعام الذي نتناوله عندما نأكل. يمكنك أيضًا تضمين روتين رياضي في جدولك اليومي ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري في أماكن مناسبة معدة لذلك.
هناك أيضًا تمرين مهم يمكن القيام به بانتظام للحصول على الخصر النحيف ، وهو تمرين الدراجة الذي يشد عضلات البطن والخصر.
لا يهدف هذا التمرين إلى إزالة دهون البطن فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى بناء عضلات قوية قوية ونحيلة لحماية الجسم والعمود الفقري بنفس الطريقة.
كيفية القيام بالتمرين:
– استلقِ على الأرض في وضع مستقيم ، ضع يديك خلف رأسك.
– ارفع قدميك عن الأرض ، وحافظ على ساقك اليسرى مستقيمة أمام جسمك واثن ركبتك اليمنى باتجاه صدرك.
ارفع كتفيك عن الأرض مع الحرص على عدم سحب كتفك من عنقك.
قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم الأيسر نحو الجانب الأيمن من خلال محاولة لمس كوع الذراع اليسرى بركبة الساق اليمنى.
استبدل الكوع الآخر بثني الركبة اليسرى.
بدل كلا الساقين وكرر التمرين 12-16 مرة.
الاستراتيجية الرابعة
تجنب المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الصودا تمامًا ، حيث من المعروف أن تناول حوالي 3000 سعر حراري في الأسبوع يعادل نصف كجم من الدهون. لذا قلل من هذه المشروبات للتخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف بوصات إلى محيط الخصر لديك.