هل سبق لك أن صعدت على الميزان ووجدت أن وزنك قد زاد بعدة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة مهما كان السبب .. ثم قررت اتخاذ قرار حازم بشأن نفسك وأسلوب حياتك !! لديك الحق في القيام بذلك ، ولكن تجنب هذه الأخطاء …
1- لا تهمل الطعام!
لن يساعدك تخطي الوجبات على إنقاص الوزن على المدى الطويل ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الطعام كل بضع ساعات يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويمنعك أيضًا من اتخاذ قرارات بشأن وجبتك التالية بناءً على ما تشعر به. الجوع إذا أهملت الطعام. تأكد من أنك تأكل بانتظام كل بضع ساعات.
2- لا تعاقب نفسك كثيرا!
أن تكون صعبًا على نفسك من خلال النظر إلى نفسك في صورة امرأة غاضبة أو وصف نفسك باستمرار بـ “السمنة” أو الشكوى كثيرًا من زيادة الوزن ، فإن كل هذه الأشياء لن تساعدك بطريقة سحرية على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن يمكن أن تسبب تأثيرًا معاكسًا ، حيث اتضح أن الدراسات تشير إلى أن أولئك الذين ينغمسون في أنفسهم عادة ما يكونون قادرين على تغيير سلوكهم ، لذا فإن كونك قاسيًا على نفسك سيزيد من قلقك ، مما قد يؤدي إلى إرضاء نفسك بالطعام! اقبل وزنك الزائد (مؤقتًا) وركز على الخيارات الإيجابية التي اتخذتها للتعامل معه.
3- لا تتسوق كثيراً وتشتري ملابس جديدة!
4- لا تقلق كثيرا بشأن وزنك!
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي المثابرة ، والصبر على النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والسيطرة على الإجهاد المفرط. يجب ألا يتجاوز المعدل الطبيعي لفقدان الوزن رطل أو رطل في الأسبوع. اعتمادًا على طبيعة الجسم ، يمكن أن يكون أكثر أو أقل. تذكر أيضًا أن وزنك يمكن أن يختلف عن طريق الزيادة أو النقصان اعتمادًا على عدة عوامل ، مثل: كمية الماء المخزنة في الجسم ، والوقت من اليوم ، ومستوى الهرمونات في الجسم. حاول أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح ، حتى تركز أكثر على ما هو أكثر أهمية من مجرد الرقم.
5- لا تبالغ في ممارسة الرياضة!
ابدأ ببطء وحذر ، ولكن المثابرة! ما يتخطى حدوده يتحول إلى نقيضه ، كن واقعيا ولا تدفع نفسك أكثر مما تستطيع لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى الشراهة وتناول الطعام مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
على الجانب الآخر..
6- لا تهمل التمرين!
هل تعتقد أن أرطالك الزائدة قد تكون نتيجة لزيادة عضلات الجسم؟ تعتقد بعض النساء أن رفع الأثقال يمكن أن يجعلهن أكبر حجمًا ، ولكن هذا لن يحدث على الأرجح لأن العضلات تحرق وتستهلك الطعام أكثر من الأنسجة الأخرى ، مما قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن ، مما يحسن أيضًا من قوامك وصحتك. عظامك.
7- لا تتبع كل الأنظمة الغذائية المتاحة!
مشكلة “الحميات” بشكل عام هي أنها ليست مصممة لتدوم طويلاً ، فهي ليست الحل الأسرع والأسهل لمساعدتك على فقدان حجم الجينز! تريد إنقاص الوزن بشكل دائم والحفاظ على صحتك على المدى الطويل ، ولكن غالبًا ما يعتمد “النظام الغذائي” أو “النظام الغذائي” على طريقة سحرية لفقدان الوزن ، مثل الحظر الدائم على نوع معين من الأطعمة ، لذلك عندما ينتهي النظام ويزيد الوزن الزائد مرة أخرى بسرعة وبصعوبة! لذلك ، فإن الحل لفقدان الوزن بشكل دائم هو تناول طعام صحي يحافظ على التوازن الغذائي بين الدهون والكربوهيدرات عالية القيمة والبروتينات.
8- لا تتجاهل جوعك!
من خلال تعلم الانتباه إلى إشارات جسمك عندما يكون جائعًا ، ستتمكن من التعود على عدم الإفراط في تناول الطعام وتعلم كيفية إرضاء جوعك دون الإفراط في تناول الطعام والتهامه. لن يحدث هذا بين عشية وضحاها ، ولكن يمكنك المحاولة ، عليك أن تأكل عندما تشعر بالجوع وتتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع والرضا تمامًا. إذا كنت تهتم بجسمك والإشارات التي يرسلها ، فلن تفرط في تناول أي نوع من الطعام.
9- لا تفكر في الأطعمة المحرمة!
لماذا تضيع الوقت في التفكير فيما لا يمكنك تناوله بينما يمكنك تركيز انتباهك على جميع الأطعمة الرائعة ذات القيمة العالية التي يمكنك تناولها؟ إذا تمكنت من تغيير تفكيرك بهذه الطريقة ، فسوف تشعر بسعادة كبيرة وراحة البال.
10- لا تعترف بالفشل وتقبل موقفك!
إذا كنت تريد أن تشعر بقدراتك ، فضع أهدافًا يسهل تحقيقها. عندما تشعر أنك قادر على تحقيق شيء ما ، يزداد حماسك لتحقيقه. كن ايجابيا!