أقوال حكيمة عن الطعام: فطور كالملك ، وغداء كأمير ، وعشاء مثل الفقير. الفكرة من وراء هذه النصيحة البسيطة هي أن جسمك يحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة خلال النهار وأقلها في المساء. نظرًا لأن العشاء هو وقت تجمع لأفراد الأسرة ويرتبط أيضًا ببعض المناسبات الاجتماعية ، فمن الشائع ارتكاب بعض الأخطاء التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم دهون البطن.
لا تتناول العصائر أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر بعد تناول وجبة العشاء
العشاء متأخر. لا ينبغي تأجيل العشاء إلا قبل الذهاب إلى الفراش. من الأفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
حجم الحصة. لا تأكل وعاء مليء بالأرز في المساء. من الأفضل تقسيم وجباتك على النحو التالي: نصف كوب من الأرز المطبوخ أو ما يعادله من الكربوهيدرات الأخرى مثل الخبز أو المعكرونة ، وكوب من الخضار وحصة من البروتين الخالي من الدهون.
تحضير الطعام. لا تهمل تحضير طعامك أيضًا ، لأن هذا يؤدي إلى اختيار وجبات جاهزة على أساس المعجنات أو مليئة بالتوابل والنكهات. احتفظ بأكياس إضافية من الخضروات المجمدة في الثلاجة في انتظارك إذا لم تخطط لعشاءك جيدًا.
مشروبات. لا تتناول العصائر أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر بعد تناول وجبة العشاء.