يمكن للأهداف غير الواقعية وتخطي الوجبات الخفيفة وتجاهل الوجبات وتوقيتها أن تدمر حتى أفضل نظام غذائي. إليك كيفية التعامل مع أخطاء النظام الغذائي الشائعة وكيفية إصلاحها!
التجويع الذاتي:
لا يعني اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي لفقدان الوزن الامتناع المطلق عن الطعام أو تناول ما يكفي بكميات قليلة جدًا. هذا أكبر خطأ يرتكبه الإنسان ضد نفسه ، معتقدًا أن هذه هي الطريقة الأفضل والأسرع لفقدان الوزن. يستعد لتناول الإفطار أو العشاء ويعاني من الجوع طوال اليوم. وهذا يؤثر سلبًا على معدل التمثيل الغذائي ، أي مستوى الحرق ، وبالتالي يؤدي إلى نقص الطاقة ، مما يزيد من الرغبة في تناول السكريات والدهون.
احذف فئات الطعام:
خطأ شائع آخر هو أن الناس يعتقدون أن الاستغناء عن إحدى المجموعات الغذائية سيساعدهم على إنقاص الوزن. قد يكون هذا صحيحًا في بعض الحالات ، ولكن ليس دائمًا. من المعروف أن التغذية المثالية تتكون من 5 مجموعات غذائية يجب أن تتوفر في النظام الغذائي لكل شخص لتوفير العناصر اللازمة لبناء الجسم وتنميته. من أكثر الأخطاء الشائعة التي يتم تجاهلها من فئة الكربوهيدرات كسبب للسمنة.
الأطعمة الغذائية:
يميل الكثير من الناس إلى شراء منتجات النظام الغذائي بحجة أنها خفيفة أو تحتوي على سعرات حرارية أقل وتساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا خطأ شائع يؤثر على فقدان الوزن. لذلك ، يجب على المرء أن يقرأ كل ما يشتريه ، لأن بعض المنتجات قد تحتوي على دهون مشبعة أو ببساطة تأكل أقل من الأطعمة المعتادة.
لا يشربون الكثير من الماء:
يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. يساعدك الماء على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، وينظف الجسم من السموم ويحافظ على ترطيب البشرة.
الجوع العاطفي:
من المهم فصل مشاعر الغضب أو الحزن أو الفرح عن الطعام. يفقد معظم الناس السيطرة على طعامهم أو يتوقفون عن الأكل بسبب مشاعرهم ، وهذا خطأ شائع يمكن أن يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن. عدم التخطيط: بهذا الخطأ نعني أنه من المهم تنظيم وجبات الطعام أثناء النهار. على سبيل المثال ، إذا علمنا أننا سنخرج في فترة ما بعد الظهر ، فمن الأفضل الاحتفاظ بقطعة من الفاكهة أو بعض الخضار أو حفنة من المكسرات النيئة معنا لمساعدتنا على عدم شراء أي وجبات سريعة غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
عدم ممارسة الرياضة:
من المعروف أنه من المهم ممارسة الرياضة بشكل يومي. هذا يساعد في فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.