أخطاء تفسد الرجيم

يعاني الكثير من فقدان الوزن وأحيانًا استعادة الوزن المفقود بسبب فشل أنظمة “الحمية” اللاحقة.

ومع ذلك ، فإن هذا يرجع إلى أحد الأخطاء الشائعة في ما يلي:

1. تناول وجبات خفيفة كثيفة السعرات الحرارية. لاحظ أن الأطعمة الصحية تشمل: الفواكه والخضروات والمكسرات واللبن الخالي من الدهون.

2. تخطي وجبة الإفطار ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.

3. الإفراط في تناول المشروبات كثيفة السعرات مثل العصائر المحلاة.

4. أضف الصلصات الغنية بالدهون المشبعة إلى السلطات. في هذا السياق ، يجب الانتباه إلى كمية السكر في هذه الصلصات ، مع العلم أن كمية السكر يجب أن تكون أقل من 3 جرام لكل ملعقتين كبيرتين من الصلصة. وتجدر الإشارة إلى أن الصلصات محلية الصنع تعتبر أكثر صحة مقارنة بالصلصات الجاهزة لأن من يحضرها يتحكم في مكوناتها والتي تشمل: زيت الزيتون البكر والخل البلسمي والخردل وعصير الليمون والزنجبيل والثوم والبصل والأعشاب والتوابل. …

5. اشرب الحليب وتناول الزبادي دون الالتفات إلى الدهون الموجودة في المادتين. لذلك ، يجب اختيارهم بمحتوى منخفض أو خالي من الدهون. بشكل عام ، تحتاج الأنثى إلى حصتين أو ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته خلال النهار. بالنسبة لحليب الصويا ، يمكنك شراء حليب غير محلى ومنخفض الكربوهيدرات.

6. قلة النوم ، لأن قلة النوم ترتبط بتغيرات جسدية أو نفسية ، مما يتسبب في شعور دائم بالتعب والإرهاق ، مما يؤثر على الوزن. على سبيل المثال: عندما تشعر المرأة بالتوتر ، فإنها تلجأ إلى تناول المزيد من الأطعمة ، وخاصة السكريات والنشويات. إذا انخفض متوسط ​​وقت النوم إلى أقل من 6 ساعات ، تبدأ مشكلة الوزن الزائد والتعب والإرهاق! لاحظ أنه يوصى بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.

7. هناك أنظمة “ريجيم” متداولة على الإنترنت تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، لكنها تستعيده بسرعة أيضًا!