نشعر دائمًا بالجوع بين الوجبات وتناول بعض الوجبات الخفيفة وقد يفهم البعض أن الوجبات الخفيفة قد لا تسبب السمنة ولكن هناك بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن وسنتحدث عنها في هذا المقال.
1- تناول وجبات خفيفة في الليل
تبدأ دائمًا الرحلة إلى الثلاجة مرة أخرى بعد العشاء ، وأي شيء قمت بحفظه في الصباح يضيع بحلول وقت النوم من زيادة السعرات الحرارية.
الحل هو أن تبدأ اليوم بوجبة فطور جيدة مثل البيض أو الزبادي اليوناني ، وللغداء تناول وجبة متوازنة تحتوي على النشويات والبروتينات والدهون ، ثم تناول محلي مناسب حسب ذوقك ، مثل الشوكولاتة الداكنة ، و هذا سيمنعك. تناول الحلوى في المساء قبل النوم.
2- تناول وجبة خفيفة قبل الغداء
عندما تعود إلى المنزل من العمل ، قد تكون جائعًا ولا يمكنك الانتظار لتناول الغداء ، لذلك تأكل كل ما يمكنك الحصول عليه ، وهذا ما يجعلك سمينًا.
الحل هو التخطيط لوجباتك جيدًا وتناول ما تريده قبل أن تغادر العمل ، وهذا لا يجبرك على تناول المزيد قبل الغداء وإفساد نظامك الغذائي. إذا كنت جائعًا أثناء تحضير غدائك ، فيمكنك تناول الخضار الطازجة لأنها صحية وستبقيك بعيدًا عن الجوع.
3- الأكل في السيارة
إذا كنت تستخدم السيارة كثيرًا للحركة ، فستأكل كثيرًا في السيارة ، فعادة ما يكون الطعام في السيارة حلوًا أو سكريًا ويسبب السمنة.
الحل هو تنظيم أوقات وجباتك وعدم تناول الطعام في السيارة. إذا كان لا بد من تناول الطعام في السيارة ، فحاول تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو المكسرات.
4- البقاء في المنزل كثيرا أو العمل من المنزل
أنت والثلاجة والمنزل فارغان والملل يجعلك ترغب في إلقاء نظرة خاطفة على الثلاجة وتناول بعض الطعام بين الحين والآخر !!
الحل هو تنظيم وقتك في المنزل وشغلها بمهام منزلية أو عمل حتى لا تفكر في الوجبات الخفيفة.
5- الأكل في العمل
ساعات العمل طويلة وهناك الكثير من الأطعمة التي قد لا تعرف ما إذا كانت صحية أم لا ، وبالتالي قد تصاب بالسمنة.
الحل هو الابتعاد عن الكافتيريا وتناول وجبات خفيفة صحية من اختيارك حتى لا يزيد وزنك.