أخطاء النظام الغذائي التي تدمر عملية حرق الدهون وتؤدي إلى توقف عملية الحرق يمكن أن تكون خاطئة أو لا تتبع النظام الغذائي بشكل صحيح. ومن هنا جاء الفريق مجلة النظام الغذائي من خلال جمع كل الأخطاء التي يرتكبها أخصائيو الحميات الآن من خلال المقال ومتابعتنا في الأسطر التالية للتعرف عليها.
أخطاء تفسد الأنظمة الصحية ولا تعطها قيمة
- شرب المشروبات التي تحتوي على مادة التبييض والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصناعية الضارة.
- استخدام مرق دجاج المصنع في تحضير الطعام.
- ابتكار بعض الوصفات التي يعتقد البعض أنها تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل الليمون الدافئ على معدة فارغة أو تناول الأعشاب لفقدان الوزن. في الواقع ، تسبب هذه المشروبات اضطرابًا في المعدة يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم.
- تناول حبوب الحمية ، فهذه الحبوب لا تجعلك سمينًا أو تقضي على الجوع لأنها تعمل كمثبطات مؤقتة للشهية وعندما تتوقف عن تناولها تعود شهيتك بدرجة أكبر من ذي قبل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، بالإضافة إلى مشاكل المعدة التي يسببها. هذه الحبوب.
- تناول وجبات سريعة غنية بالدهون وقليلة القيمة الغذائية الصحية.
- استخدام السمن الجماعي والزيوت المهدرجة.
- تناول البطاطس المقلية أو أي طعام مقلي بشكل عام.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية ، حتى لو كانت تسمى دايت ، لأن في الحقيقة جميع الأنواع تحتوي على نسبة عالية من السكر ، بالإضافة إلى المشاكل الشديدة التي تسببها للعظام.
- تناول المشروبات الكحولية التي تحتوي على الشعير ، وكذلك شرب الكحول ، لأنها تزيد بشكل كبير من محيط البطن.
- تناول المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض الخام.
- الإفراط في تناول المخللات التي تحبس الماء والأملاح تحت الجلد وتسبب زيادة الوزن.
- اشرب التمر الهندي ومشروبات عرق السوس لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- المقرمشات والوجبات الخفيفة المنتشرة في الأسواق غنية بالسعرات الحرارية.
- الاستهلاك المفرط للمانجو والعنب والقصب يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
- تناول منتجات الألبان المملحة مثل الجبن الأبيض كامل الدسم وجبن الرومانو.
- قلة الحركة التي تسبب ترهل الجلد وضعف حرق السعرات الحرارية.
- تناول حلويات المولد النبوي الشريف خلال فترة الرجيم لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، فمثلاً تحتوي عروس عيد الميلاد على 1160 سعرة حرارية ، والحمص يحتوي على 400 سعرة ، والفولة 800 سعرة ، واللوز يحتوي على 500 سعرة حرارية.
- ركز على لحوم البط والأوز والحمام لأن هذه اللحوم غنية بالسعرات الحرارية.
- إن تناول دبس الرمان والكاتشب والمايونيز مع الوجبة الرئيسية يفقد قيمته الغذائية ويضيف نسبة عالية من السعرات الحرارية إليه.
- الإفراط في تناول أطعمة عيد الفصح مثل الفسيخ والرنجة.
الامتناع عن عاداتك السيئة لخسارة الدهون بسرعة
- قد يرغب الشخص في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكن هناك فرق بين الرغبة والنية الحقيقية ، لأن نفس الشخص يضع جميع الأطعمة الممنوعة في الثلاجة في المنزل وينظر إليها من حين لآخر كما لو هو محروم منهم وهذه العادة هي أكبر خطأ ولكن يجب عليه تحضير جميع الأطعمة الصحية والتخلص من الممنوعات قبل البدء في النظام الغذائي ، وإذا كان يعيش مع عائلة فعليه أن يهيئ له مكانا يحتوي على كل ما لديه من طعام ، وهو مقتنع بأن النظام الغذائي ليس حرمانًا ، بل هو أسلوب حياة.
- هناك اعتقاد خاطئ بين بعض الناس مفاده أنه كلما قللنا من الطعام ، زاد الوزن الذي نخسره ، ولكن الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر ، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات.
- الأشخاص الذين اعتادوا السهر والنوم أثناء النهار يجعلونهم يتوقون إلى الطعام ، وقد لا يكون لدى بعضهم الرغبة في إفساد نظامهم الغذائي وأكل ما يتوقون إليه.
- يمكن لبعض الأشخاص اتباع نظام غذائي والالتزام به ، لكنهم يفوتون وجبة الإفطار وهذه الوجبة مهمة جدًا لتنشيط الاحتراق والدورة الدموية في الجسم.
- من يضعف إرادته بنفسه عندما يذهب بحجة التسوق إلى أماكن بها حلويات وأطعمة دسمة لا يستطيع بسببها أن يقاوم الطعام المقدم.
- لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات لتحفيز الاحتراق.
- عدم الذهاب إلى المنزل المفتوح بعد كل أسبوع أمر لا بد منه ، حيث يعتقد الكثيرون أن عدم إفساد النظام الغذائي في هذا اليوم يعزز فقدان الوزن بسرعةو لم يخترع أخصائيو العلاج الطبيعي هذا اليوم عبثًا ، بل من المهم جدًا استعادة قدرة الجسم على حرق الدهون ، لأن الجسم هو أذكى نظام خلقه الله ، وعندما يعتاد على نظام معين فإنه يعتني به ويقلل من الجلد تحت الجلد. الدهون ويضعف الحرق ، لذلك يجب أن يفاجئ اليوم المفتوح.
الأشياء التي يفعلها الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن وزنه يظل كما هو دون أي تأثير
- النوم مباشرة بعد الأكل.
- بعض الناس متحمسون للغاية ويتبعون النظام الغذائي وممارسة الرياضة بالفعل ، ثم بعد فترة يشعرون بالملل ويتوقفون عن اتباعها ، وبعد هذه الفترة مباشرة يكتسب الجسم مناعة قوية في تخزين الدهون بشكل أسرع.
- الامتناع عن الطعام لفترة طويلة.
- الإفراط في تناول الكباب والكفتة والطربو ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- إن تناول الطحينة مع الوجبة الرئيسية يزيد من السعرات الحرارية بنسبة كبيرة ، حيث أن 100 جرام تحتوي على 500 سعرة حرارية.
- يعتقد البعض أنهم إذا تناولوا بعض الأطعمة ، حتى وإن كانت غنية بالدهون ، فيمكنهم التخلص من دهونهم عن طريق ممارسة الرياضة. وبالفعل ، فإن ممارسة الرياضة مهمة ، لكن هذه الطريقة خاطئة تمامًا ، لأن التمرين هو مكمل للالتزام الصحيح نظام.
- الإفراط في تناول الشوكولاتة أو مشتقاتها مثل النوتيلا أو المعجنات المملوءة بها.
- لا يؤثر تناول الحلويات بحجة أنها كمية قليلة.
- يتسبب تناول أفخاذ الدجاج والأجنحة والكبد في زيادة الوزن بشكل كبير بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكوليسترولعلى يزيد من مستويات السكر في الدم.
كيف تتجنب الأخطاء وتتبع النظام الغذائي بشكل صحيح؟
- ابتعد عن كل المحظورات وعوض جوعك بتناول الخيار والخس والجزر.
- اشرب كمية كافية من الماء 3-4 لترات في اليوم.
- تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- انتبه إلى الإفطار باعتباره الوقود الأساسي للجسم.
- إن إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى وعاء السلطة له فوائد صحية ستساعد الجسم على الشعور بالشبع وتقوي المناعة.
- اشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم يوميا مما يلغي الحاجة إلى المشروبات المنشطة المحتوية على مادة التبييض.
- إذا كان الحصة اليومية من الفاكهة ، فيمكن تحضيرها كعصير خالي من السكر ، مما يقلل من الرغبة الشديدة ويقلل من الحاجة إلى المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ولا تقضي وقتًا طويلاً.
- انتبه للبروتينات ولا تهملها في نظامك الغذائي ، لأنها مفيدة جدًا في بناء العضلات والتخلص من الدهون.
- من الخضار المسموح بها: البروكلي ، السبانخ ، الملوخية ، الخرشوف ، الجرجير ، البقدونس.
- من الفواكه المسموح بها: الجوافة ، الخوخ ، الفراولة ، البطيخ ، التفاح ، الأناناس ، اليوسفي ، التين الشوكي ، البطيخ ، البرتقال ، الكيوي ، الموز ، المشمش ، وهذه الأنواع فقط يجب اتباعها في النظام الغذائي ، لأن الفواكه الأخرى تحتوي على نسبة عالية من السكر محتوى.
- إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو مشاكل في الغدد أو فقر الدم ، فلا يجب عليه اتخاذ أي إجراء دون استشارة الطبيب.