أثناء اتباع نظام غذائي أو أي نظام غذائي ، فإن مشكلة فقدان الوزن لا تتعلق فقط بعدد السعرات الحرارية المستهلكة ، بل تتعلق بعدة عوامل أهمها أسلوب حياتك ودرجة قدرتك على التحكم في الضعف قبل تناول الطعام.
هناك العديد من الأخطاء أو الفخاخ التي يقع فيها أخصائيو الحميات والتي تسبب تأخيرات أو صعوبات في فقدان الوزن الزائد ودهون الجسم ، مثل:
1- لا توجد قائمة!
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن شراء البقالة دون تحديدها في قائمة ، أو الذهاب للتسوق من البقالة دون معرفة الأطعمة التي تحتاجها بالضبط ، سيجعلك عرضة لشراء وتذوق الأطعمة في المتجر غير المناسبة لك أو لنظامك الغذائي. .
الشيء الذي لا يعرفه الكثير من الناس هو أن طريقة عرض المنتجات في محلات البقالة مصممة لجذب العيون والحواس لشراء أو تجربة المنتجات التي لا تحتاجها. بالطبع ، الأطعمة غير المناسبة لنظام غذائي موجودة بكثرة في سلال التسوق.
لذا تأكد من أن لديك قائمة بما تريده من حيث الضروريات ، أو لا تذهب إلى المتجر إذا كنت لا تعرف المنتجات التي تريدها.
2- الذئب الجائع!
لا شك أن أخصائيو الحميات يتحولون إلى ذئاب جائعة بعد فترات طويلة من الجوع عندما يوضع الطعام أمامهم ، فتبدأ عملية الأكل بسرعة الجرجير ويصبح الطعام جاهزًا في أقل من دقيقة.
في الواقع ، هذا الأمر ، وفقًا لدراسة بريطانية نُشرت عام 2013 ، لا يساعد في الشعور بالشبع ويؤدي إلى عسر الهضم بسبب ابتلاع الطعام تقريبًا كما هو دون مضغ جيدًا.
لذلك أوصى قادة الدراسة بمضغ الطعام جيدًا قبل البلع لتجنب عسر الهضم ومساعدة الدماغ على ضمان الشعور بالشبع.
3- الغش بعد فوات الأوان
من الشائع أن تكون هناك وجبة مجانية كل أسبوع حيث يأكل أخصائيو الحميات الطعام الذي يحلو لهم ، لكن بعض الناس يرتكبون خطأً كبيرًا وهو البدء في تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم عندما يقتربون من الفراش ، وهذا لا يعطي الوقت الكافي لحرق ما تم تناوله أو حتى جزء منه.
لذلك يفضل دائمًا تناول هذا الطعام الدهني في منتصف النهار أو في بداية اليوم لتقليل آثار تناول هذا الطعام على جسمك وإعطاء الجسم الحرية الكاملة لهضمه بهدوء وحرية.
4- لا سوائل!
لا تخطئ في الاعتقاد بأن الأطعمة السائلة التي تحتوي على سعرات حرارية ليست ضارة أو تسبب زيادة في الوزن ، لأن هذا بالطبع ليس صحيحًا ولا يعطي شعورًا بالامتلاء طويلًا مثل الأطعمة الصلبة.
5- تأكل بعقلك
في دراستين نشرتا في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، أكد الباحثون أن هناك علاقة وثيقة بين كمية الطعام الذي تتناوله ومقدار مشاهدتك للتلفاز أو الجلوس على الكمبيوتر.
لذلك يفضل تناول الطعام بعيدًا عن أي أجهزة أو أشياء تشتت عقلك وعقلك حتى تتمكن من التحقق والتحكم في كمية الطعام الذي تتناوله.
6- الضغط النفسي
الضغط النفسي والتوتر والتوتر ، بالإضافة إلى الغضب والحزن ، كل هذه الأمور تجعل معظم الناس يأكلون كميات كبيرة من الأطعمة الضارة دون أن يدركوا ذلك أو يدركوا ذلك.
7- خالي من الدهون!
نشرت مجلة “ابتيت” المتخصصة في التغذية ، دراسة في عام 2013 عن الأطعمة التي تحمل علامة “خالية من الدهون” ، وتبلغ الفائدة تقريبا 0٪.
8- سرعة النوم
الحرص على الحصول على نوم عادي وكافٍ ليلاً يجب أن يكون أسلوب حياة لجميع الناس ، خاصة عند اتباع نظام غذائي ، لأن عدد ساعات النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة الجسدية والعقلية ينظم المزاج ويمنع التقلبات المزاجية التي تؤدي إلى المزيد. يمنحك الطعام والنوم عملية أيض سريعة وقدرة بدنية كبيرة على التخلص من الدهون.