على الرغم من أن معظم الدهون تتراكم في الأرداف والفخذين ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الدهون المتراكمة في البطن هي الأكثر خطورة لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري ومتلازمة مقاومة الأنسولين وأمراض القلب ، لذلك يعتقد العلماء أن زيادة العرض من منطقة الخصر يمكن أن يكون المؤشر الأساسي لوجود مشاكل صحية أساسية.
أسباب دهون البطن ودهون البطن
مشكلة في تراكم الدهون في المنطقة منطقة البطن أو الكرش وهو ناتج إما عن أسباب وراثية ، أو عيب عضوي ، أو سلوك غير لائق ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى الانتفاخ وبروز المعدة ، ومنها:
1 – الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
2 – ابتلاع الهواء أثناء الأكل بسبب الوجبات السريعة
3- التدخين أيا كان نوعه.
4- تناول وجبة دسمة في نهاية اليوم.
5- النوم بعد الأكل.
6 – الإفراط في تناول البقوليات التي تسبب الانتفاخ.
7- لا تمارس الرياضة بانتظام.
8- الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد الأكل وخاصة بعد العشاء.
9- عدم إتباع نظام غذائي صحي أثناء حمل.
10- أمراض الأمعاء الغليظة وتراكم السوائل في التجويف البطني.
من المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة ضعف نسبة الرجل ، وهذه الدهون تسبب الكرش لأنها تتشكل بالقرب من الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن نتيجة لتأثير هرمون الأنسولين الذي يزيد نسبة السكر في الدم ويتحول مع الدهون ، خاصة مع زيادة العادات الخاطئة في الجسم تناول الطعام وإعطاء الحلويات والشوكولاتة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه كلما كان النوع أكثر فخامة ، زاد محتوى السعرات الحرارية.
أنواع الكرش
تنقسم السمنة البطنية إلى أربعة أنواع:
النوع الأول: الكرش العضلي
تحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وتنشأ نتيجة خلل في استخدام الجهاز العضلي الهيكلي للمالك ، فمثلاً يستخدم عضلات الكتفين والذراعين فقط عند العمل ، ولا يتحرك المركز أثناء العمل. الجلوس على مكتب أو خلف عجلة القيادة طوال اليوم.
النوع الثاني: الكرش المترهل
ينتج عن استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن والنتيجة ظهور رخو للكرش.
النوع الثالث: انتفاخ الكرش
إنه كرش يشبه البالون ينتج عن الاستهلاك المفرط للطعام والشراب بما يتجاوز احتياجات الجسم.
يحدث هذا الإفراط في الأكل نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي ، فيجد الشخص الإفراط في الأكل كمتنفس ومحاولة للهروب من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق. يأكل كميات كبيرة من الطعام والشراب حتى تحدث السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
النوع الرابع: الكرش الهرموني
وتجدر الإشارة إلى أن شكل هذا البطن متعرج ويشبه قشر البرتقال ويحدث عند اضطراب عمل الهرمونات في جسم الإنسان.
يزداد إفراز الكورتيزون ويحدث اضطراب في توزيع الدهون بواسطة الغدة الكظرية في مناطق وأجزاء مختلفة من الجسم مما يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال فقط ، وعند النساء تتراكم الدهون في كثير من الأحيان في اسفل البطن.
وهي مصحوبة بسمنة في الفخذين والأرداف ، وهذه السمنة لها أشكال غير منتظمة في هذه المناطق.
الأكاذيب … قالوا إنها ستتخلص من كماتك
– سيساعدك استخدام حزام الاهتزاز أو حزام البطن على التخلص من دهون البطن
هناك العديد من الاعلانات الخاصة بشرائط البطن التي تدعي أنها تذوب الدهون وتقلل حجم البطن بشكل واضح في غضون أيام قليلة وكل هذا ليس له أساس علمي ومعظم خبراء إنقاص الوزن يحذرون من استخدام هذه الأحزمة في عملية تنحيف البطن ويعتبرونها كبيرة. يكذب ويؤكد أن هذه الأحزمة ليس لها أي تأثير على إزالة الكرش ، ولكن ثبت أن هذه الأحزمة لها آثار جانبية على الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى ضمور العضلات.
– سوف تتخلص الساونا وحمام البخار من بطنك في غضون ساعات قليلة
ليس للساونا أو الحمام البخاري دور فعال في علاج دهون البطن أو إنقاص الوزن ، وما يحدث فيها أن الشخص السمين ذو البطن سيفقد كيلو جرامًا واحدًا.
لقد فقد سائلين من سوائل الجسم عن طريق العرق وليس فقدان الدهون ، وبمجرد الانتهاء من هذا الحمام وافق على شرب الكثير من الماء لتعويض الماء الذي فقده جسده ، فاستعاد وزنه الأصلي. يمكن أن تؤدي هذه الحمامات إلى بعض المضاعفات مثل حصوات الكلى أو جلطات الشريان التاجي.
– تقوم عملية التدليك والتدليك بإذابة الدهون في البطن
عملية التدليك أو التدليك تقضي على بطن المدلك نفسه ، فهو من يحاول ، لكنك لا تفقد أي غرام من الدهون من البطن ، فأنت لا تطور أي حركة أو مجهود في عملية التدليك.
– استخدام صابون خاص لعلاج البطن والسمنة
الأسطورة … وكل ما يفعله هذا الصابون هو أنه أثناء الاستحمام يفقد الجسم الكثير من الماء ويفقد وزنه مؤقتًا ، ولكن سرعان ما يشعر المرء بالعطش ويشرب الكثير من الماء ويعود الوزن ويزيد مرة أخرى ، والعديد من المتخصصين لديهم وحذر من استخدام هذا الصابون وخاصة لمرضى القلب والدورة الدموية
– شرب الماء قبل النوم يؤدي إلى الكرش
الماء ليس له قيمة من السعرات الحرارية واستهلاكه بأي كمية لا يؤدي إلى تكوين بطن سواء على معدة فارغة أو قبل النوم ، على العكس من ذلك ، فكمية كبيرة من الماء قبل الوجبة تقلل الشهية وتقلل من الشهية. كمية الطعام التي يتم تناولها ، مما يساعد على التخلص من البطن.
– سيساعدك تناول الملينات وزيت البارافين على التخلص من سمنة الكرش
هذه الأدوية الملينة أو زيت البارافين ليس لها دور في إزالة السمنة أو من الكرش وما تفعله هذه الأدوية يسبب الإسهال بحيث يفقد الجسم الكثير من الماء والعناصر الغذائية الهامة مما يقلل من وزن الجسم ، لذلك يعتقد الشخص أن وزنه لقد خفضت ، ولكن هذا فقدان خاطئ للوزن ، وسرعان ما تعود إلى وزنها الأصلي بمجرد أن تشرب الماء. في الواقع ، هذه الملينات لها العديد من المضاعفات لأنها تفقد سوائل الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى الجفاف ويؤدي إلى سوء الامتصاص.
للتخلص من دهون البطن
أفضل وأسهل الطرق للتخلص من زر البطن هي:
أم لا : وجوب الاستمرار في الصلاة التي يمكن أن يحرق فيها ما لا يقل عن 580 سعرة حرارية ، فإن الله تعالى ورسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر لا تشمل ما ينفع الناس روحياً وصحياً.
ثانيا: البدء فورًا في التغيير واستبدال عادات الأكل السيئة بعادات جديدة وصحية وصحيحة تعتمد على تكامل الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان ، مثل السكريات والبروتينات والنشويات ، وكذلك قبول الدهون وعدم منعها. تناول الألياف بكمية لا تقل عن 40-60٪ من الطعام.
ثالث: اعتن بنفسك واعتنِ بما يلي:
1 تناول الجريب فروت قبل الوجبات يقلل من شعورك بالجوع.
2 – ابدأ وجبتك بالسلطات الخضراءتُضاف ملعقتان كبيرتان من الخل إلى ذلك للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة.
3 تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف يستغرق مضغها وقتًا أطول ، مما يقلل من الجوع ويخفف من الإمساك.
4 – قلل من كمية الملح في الطعام لأن وفرته تمنع إفراز السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك ، مع العلم أن الجسم لا يحتاج إلى أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً (4 جرام).
5 – تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويساهم في تقليل “المجتر” لاحتوائه على بكتيريا “Lactobacillus acidophilus” التي تؤدي إلى تخمر الحليب. كما أنه يحتوي على إنزيم “اللاكتاز” الذي يكسر سكر “اللاكتوز” الموجود في الحليب. أن 85٪ من الناضجين يفقدون ، خاصة في الدول العربية والأفريقية ، ونقصه يسبب عسر الهضم واضطرابات الأمعاء وانتفاخ البطن.
كما أشارت الدراسة إلى أن الزبادي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون واحتباس العضلات.
رابعا: اشرب ثلاثة أكواب من الماء يملأ المعدة قبل الوجبات الرئيسية ويقلل من تناول الطعام وخالي من السعرات الحرارية. لا تشرب السوائل الباردة مع أو بعد الوجبة مباشرة
خامسا: لتقليل البطن ينصح بارتداء حزام حول البطن (العمى من الخارج بدلاً من عملية تعبئة المعدة) والقيام بتمارين لتقوية البطن وتقوية الظهر ، بالإضافة إلى الحرص على تقوية الجسم والحفاظ على شكل الجسم.
السادس: كل ببطء لأكثر من عشرين دقيقة ، ستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ معدتك بالكثير من الطعام قبل أن تشعر بالشبع.
سابعا: عليك أن تلتزم بممارسة الرياضة. من الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى تقوية. في هذا الصدد ، يمكن أن يحقق استخدام الأجهزة المنزلية نتيجة كبيرة. بالإضافة إلى المشي ، فإن المشي كل 10 كيلومترات يساعد على حرق 800 سعرة حرارية ، ومن خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك التخلص من الكرش تمامًا.