يعاني الرياضيون كثيرًا من آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين ، ويعتبر الألم أحد المؤشرات التي تدل على التدريب الناجح والعمل على تقوية العضلات ، لكن يجب معرفة الفرق بين الألم الجيد وما إذا كان الألم يدل على وجود شيء ما خاطئ ويحتاج زيارة فورية للطبيب.
آلام العضلات والمفاصل بعد التمرين
من أبرز الأعراض التي يعاني منها الرياضيون آلام المفاصل والعضلات ، والتي يصاحبها شعور بالإرهاق والإرهاق المفرط ، وهو ما يعتبر جيدًا لأنه بالإضافة إلى بناء العضلات ، فهو يشير إلى حرق السعرات الحرارية المخزنة. بشكل صحيح.
الفرق بين آلام المفاصل الجيدة والسيئة والعضلات التي تتطلب زيارة الطبيب
يجب أن يعرف المرء الفرق بين الألم الجيد الذي يمكن أن يزول بعد يومين من التمرين ويمكن إزالته بسهولة بالوصفات الطبيعية والمسكنات ، وآلام المفاصل والعضلات السيئة الناتجة عن الضغط على الأوتار والغضاريف والأربطة.
يسبب الشعور بضغط مضاعف وألم شديد لا يتطلب وقتاً طويلاً للشفاء والشعور بالراحة ، وفي حالة حدوث ضرر للعضلة قد يتطلب زيارة الطبيب ، الأمر الذي يمكن تأكيده بعدم القدرة على لمسها. برفق أو حركه في أضيق الحدود.
كم من الوقت يستمر الألم؟
في معظم الحالات ، تنحسر آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين لمدة 24 إلى 48 ساعة ، بالطبع بعد استراحة كاملة دون القيام بأي شيء ، حتى لو مشيت ، وإذا استمر الشعور بالألم لمدة تصل إلى أيام مع زيادة الألم. الشدة. وهذا يعني إصابة العضلات وسيصاحبها بعض الأعراض الأخرى مثل الحمى وضعف العضلات وتيبس الرقبة وصعوبة التنفس.
كيفية تخفيف آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين
للتخلص من آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين ، يمكنك اتباع بعض النصائح التي تساهم بشكل كبير في تخفيف الآلام والشعور الفوري بالراحة:
كمادات الثلج
تساعد هذه الطريقة في التخفيف بشكل فعال من آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين ، بالإضافة إلى تقليل التورم ، فهي تعتبر من أنسب الطرق وأكثرها فعالية والتي يمكن استخدامها في حالة الإصابة الحادة وتستخدم بهذه الطريقة
- يتم وضع عدد قليل من مكعبات الثلج في كيس ، ملفوفة في منشفة وتترك في المكان الذي يأتي منه الألم.
- اتركه لمدة ساعة تقريبًا حتى تشعر بالراحة.
كمد
يعد استخدام الحرارة من أسهل الطرق للتخلص من آلام المفاصل والعضلات والتورم والاحمرار فور التمرين ، لأنها تعمل على تحسين الدورة الدموية وتسكين الآلام فورًا وتستخدم بهذه الطريقة. :
يتم تطبيق ضغط حراري على المناطق المصابة ويترك لمدة 15 دقيقة.
رسالة
تساعد هذه الطريقة في تقليل الشعور بالألم ، بالإضافة إلى توضيح ما إذا كان الألم جيدًا أم سيئًا ويتطلب زيارة عاجلة للطبيب ، ولتخفيف الألم من الضروري شد العضلات لمدة عشر دقائق بعد أداء كل تمرين. لتقوية العضلات ومنع الشعور بالألم بشرط أن يتم إجراء الحركات تقلبات خفيفة في الذراعين أو المشي البطيء ثم الجري التدريجي.
التدليك بالزيوت الطبيعية
تساعد الزيوت الطبيعية على استرخاء العضلات والقضاء على الالتهابات وتقليل الألم ، بالإضافة إلى تمدد الأوعية الدموية ، ويتم فصل عملية التدليك عن طريق استخدام بعض الزيوت الطبيعية التي لها نتائج فعالة في التغلب على الالتهابات والألم الناتج عن التمرين المفرط.
يمكن استخدام زيت إكليل الجبل وزيت الزعتر وزيت الفلفل الأسود وزيت اللافندر وزيت الزنجبيل وزيت النعناع عن طريق تسخين القليل منها وخلطها مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت السمسم وتدليك المنطقة بحركات خفيفة . منذ 15 دقيقه.
القيام بتمارين خفيفة مثل المشي
يرتفع حمض اللاكتيك بعد التمرين ، لذا فهو يسبب الألم ، وللتخلص منه تحتاج إلى القيام بتمارين خفيفة كالسباحة أو المشي أو الحركات الخفيفة التي تساعدك على الشعور بالراحة.
المسكنات
يمكن الاعتماد على بعض مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية والأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الأسبرين والأيبوبروفين ، للمساعدة في تقليل التورم والالتهاب وتقليل الألم والالتهاب بشكل عام. عندما يتفاقم الأمر ، يقوم الطبيب بحقن الكورتيزون في المنطقة المصابة وحمض الهيالورونيكالذي يعمل على تقليل التورم وتوفير الراحة الفورية.
حمام دافئ
هذه هي الخطوة الأخيرة التي يجب اتخاذها بعد مجهود شديد ، لذلك يفضل استخدام بعض المسكنات الطبيعية المتمثلة في الزيوت الطبيعية التي تخفف الألم وتشعر بالراحة ، مثل أزهار البابونج وزيت اللافندر وزيوت أخرى.
تناول مكملات مضادات الأكسدة
لتخفيف الألم بعد التمرين وتسريع الشفاء ، يجب إعطائه كمية معقولة ، لأن تأثيره لا يقل عن كونه مضادًا للالتهابات ، ويمكن استخدام الكركم لاحتوائه على الكركمين ، أو زيت السمك ، أو استخدام الأوميغا- 3 أحماض أو مشروب الزنجبيل لما له من فعالية عالية في تهدئة آلام المفاصل والعضلات ، لذلك يجب تناول أي منهما مباشرة بعد التمرين.
مكملات الألبان
أظهرت الدراسات أن مكملات بروتين الحليب لها قدرة كبيرة على علاج آلام العضلات بغض النظر عن شدتها ، لذلك يوصى بشرب كوب من الحليب بعد التمرين للمساعدة في علاج آلام العضلات وتقليل قوة المخفوقات التي تحصل عليها من المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
باستخدام خل التفاح
ينصح عدد كبير من المدربين بضرورة استخدام خل التفاح لتسكين الآلام والراحة الفورية للعضلات ، ويمكن استخدامه بطريقتين إما بوضع ملعقة صغيرة منه مع ملعقة عسل في كوب ماء دافئ وتناوله. فوراً ، أو بتسخينه قليلاً ويوضع على المناطق المصابة بحركات تدليك خفيفة.
استخدام مرخيات العضلات
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بعد ممارسة الرياضة ، ولهذا السبب يمكن استخدام بعض المشروبات التي تعمل بمثابة مرخيات للعضلات وتسهيل الحركة والاسترخاء ، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالألم الناتج عن التشنجات ، مثل شاي البابونج أو دهنه. زيت البابونج ، لاحتوائه على ما يصل إلى 36 عاملًا ، فهو من مركبات الفلافونويد التي لها خصائص مهمة مضادة للالتهابات ويمكن أيضًا استخدامه على المنطقة المصابة لتخفيف التشنجات بشكل أسرع.
الفلفل الحار
يقوم الفلفل الحار بنفس الشيء وهو فعال في تخفيف التشنجات وعلاج الألم لاحتوائه على مادة الكابسيسين والتي تعد من أفضل مسكنات الآلام الطبيعية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة عن طريق وضع البعض منها في زيت الزيتون الساخن ، وسوف يسخنهم بعد ذلك. تدليك جيد.
احصل على كمية كافية من الكافيين
خصص ساعة على الأقل قبل التمرين لتناول فنجان من القهوة لأنه يعمل على تهدئة الشعور بالوجع بعد التمرين ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستمرون في شرب القهوة قبل التمرين أقل عرضة للإصابة بألم في العضلات. وآلام المفاصل بعد التمرين.
اشرب المزيد من الماء أثناء وبعد التمرين
أثناء التمارين الرياضية ، يفقد اللاعب كمية كبيرة من الماء المخزن عن طريق إفراز العرق ، وبالتالي من الضروري إدخال كمية إضافية من الماء حتى لا يتسبب في تجفيف الكائن الحي وفي النهاية تقلص العضلات ، ولهذا السبب من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء لتجنب تقلصات العضلات ، والعمل على استعادتها وتقليل احتمالية الشعور بالألم بعد التمرين.