يعتبر النوم من أهم العادات الصحية اليومية لجسم الإنسان ، ولهذا السبب يأتي ببعض الآثار الجانبية الخطيرة.
قلة النوم لها عدد من الآثار الجانبية الخطيرة ، فهي تضر بكل ما يتعلق بالإنسان ، من الذاكرة إلى المظهر العام ، من خلال تأثيرها على الوزن والصحة العامة. تزداد شدة وشدة أعراض الحرمان من النوم عندما تصبح عادة مزمنة للفرد.
هناك العديد من الأعراض والآثار الجانبية المرتبطة بالحرمان من النوم ومنها: الإرهاق ، وقلة الطاقة ، والصداع ، والشعور بالغضب لأبسط الأسباب. هناك أعراض أخرى أكثر خطورة تتعلق بصحة الجسم والدماغ ، مثل: مشاكل الذاكرة وضعف المقاومة الجسدية. سنسلط الضوء على كل هذه الأعراض وأكثر في هذه المقالة.
آثار الحرمان من النوم
1- قلة النوم يمكن أن تسبب الموت
أظهرت بعض الأبحاث البريطانية أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة لا تسمح لهم بالحصول على قسط كافٍ من الراحة هم أكثر عرضة للوفاة من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الأصحاء الآخرين.
2-قلة النوم تسبب الإرهاق الذي يسبب الحوادث
عادة ما ترتبط الحوادث الخطيرة جدًا بمشكلة قلة النوم والإرهاق الذي يسببه للشخص المصاب. أظهرت العديد من الدراسات أن السائق المحروم من النوم هو بنفس خطورة السائق المخمور لأن كلاهما يعاني من نفس الأعراض وليس لديهما ردود فعل سريعة.
3-قلة النوم تؤثر سلباً على الصحة
تزيد قلة النوم من فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، حيث أظهرت الدراسات أن 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا من مرض مزمن واحد على الأقل يهدد الصحة. أكثر الأمراض المزمنة المرتبطة بقلة النوم شيوعًا هي:
السكري.
نوبة دماغية.
مرض قلبي.
سكتة قلبية.
أزمة قلبية.
عدم انتظام ضربات القلب.
ارتفاع ضغط الدم.
4-قلة النوم تسبب الاكتئاب
أحد أكثر أعراض الحرمان من النوم شيوعًا هو الاكتئاب. في استطلاع عام 2005 للأشخاص الذين يعانون من الأرق والاكتئاب ، عندما سئلوا عن عادات نومهم ، كان معظمهم ينامون أقل من ست ساعات في الليلة.
الاكتئاب والأرق مرضان مترابطان لأن أحدهما يؤدي إلى إصابة الآخر. قلة النوم تسبب الاكتئاب وأحيانًا تكون قلة النوم من أعراض الاكتئاب.
5- قلة النوم تؤثر على عملية التعلم
النوم ضروري جدًا ليكون هناك التركيز الضروري لاكتساب المعرفة والمعرفة ، وقلة النوم تؤثر سلبًا على اكتساب المعرفة. لأنه يؤثر سلبًا على يقظة الفرد وتركيزه. كما تؤثر قلة النوم سلبًا على رغبة الشخص في التحصيل واهتمامه بالتحصيل أيضًا.
من المعروف أن المهارات التي يتعلمها المرء أثناء النهار تتحول إلى ذكريات في الليل ، لذلك يحتاج الفرد إلى قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن العقل من تخزين كل ما يتعلمه في ذاكرة طويلة المدى.
6- قلة النوم تؤثر سلباً على القدرة على الحكم بشكل صحيح
تؤثر قلة النوم سلبًا على قدرة الفرد على تحليل وتفسير الأحداث من حوله ، مما يجعل من الصعب عليه اتخاذ القرار الصحيح أو الرد على كل حدث. تؤثر مشكلة قلة النوم أيضًا على عملية اتخاذ القرارات الصحيحة ، من القرارات البسيطة إلى القرارات المصيرية المهمة.
7- قلة النوم تؤثر سلباً على البشرة
تؤدي ليلة واحدة من الأرق إلى شحوب الجلد وانتفاخات تحت العينين ، لذلك عندما يصبح الأرق عادة مزمنة ، يزداد تلف الجلد ويتحول في النهاية إلى مشاكل دائمة. ومن هذه المشاكل: الهالات السوداء والشحوب الدائم والتجاعيد.
تؤثر قلة النوم سلباً أيضاً على مرونة الجلد ، فعندما لا يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم يكون عرضة للإرهاق ، مما يحفز الجسم على إفراز الكورتيزول بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى تكسير البروتين الذي يحافظ على مرونة الجلد. متوتر.
8- قلة النوم تسبب زيادة الوزن
تؤثر قلة النوم سلبًا على شهية الفرد وإحساسه بالجوع ، كما أن قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع ، ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية. كل هذا يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وغالباً ما يميل الفرد إلى تناول الأطعمة الدسمة مما يؤدي على المدى الطويل إلى السمنة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ مقارنة بمن ينامون أكثر.
9- قلة النوم تؤثر سلباً على الرغبة الجنسية
النساء والرجال الذين يعانون من مشكلة قلة النوم هم أقل اهتمامًا بالجنس من غيرهم ، قلة النوم تسبب نقص الطاقة وزيادة التوتر مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة في الجماع.
10- قلة النوم تسبب النسيان
يتم تسجيل كل ما يحدث لشخص ما بواسطة الدماغ في الذاكرة قصيرة المدى حتى يتم نقله إلى الذاكرة طويلة المدى التي تخزن الذكريات. يحدث هذا التحول إلى حد كبير أثناء النوم ، لذا فإن قلة النوم تؤثر سلبًا على الذاكرة طويلة المدى ويمكن أن تؤدي إلى النسيان.
إذا واجهت هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الراحة والنوم لمنعها من التفاقم:
1- الجوع المستمر قلة ساعات النوم يؤدي إلى إفراز هرمون الجريلين “هرمون الجوع في الأمعاء” الذي يسبب الشعور المستمر بالجوع وخاصة بالنسبة للسكريات والدهون والوجبات السريعة. السرعة الطبيعية ، مما يساعد على زيادة كمية الطعام الذي تتناوله بشكل كبير.
2- زيادة الوزن عندما تزداد شهيتك بشكل ملحوظ وخاصة تجاه الوجبات السريعة ، فلن تتفاجأ بأن دراسة أجريت في جامعة هارفارد أظهرت أن هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، وقلة الراحة تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. إنه عامل آخر في زيادة الوزن. فهل يبدو من المهم بالنسبة لك أن تنام 8 ساعات في اليوم الآن؟
3- النوم في غضون دقائق من النوم بسرعة أمر جيد ، ولكنه أيضًا علامة على عدم كفاية الراحة ، لذلك إذا وجدت نفسك تنام أسرع من المعتاد ، فاعلم أن جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم.
4- تسكر بسرعة قلة النوم تزيد من تأثير الكحول مما يساعد على السكر وفقدان الوعي بسرعة كبيرة وهي علامة على أنك تجاوزت عدد ساعات النوم!
5- غالباً ما تمرض النوم هو وسيلة لإعادة تنظيم جسمك واستعادة نشاطه. يفرز جسمك بروتين خلوي أثناء النوم وهو مسؤول عن حماية جسمك ضد العدوى والمرض. إذا لم تحصل على الباقي الذي تحتاجه ، فلن يعمل جهازك المناعي على النحو الأمثل ، مما يؤثر على صحتك ، وقدرتك على التعامل مع المرض ، مما يعني أيضًا أنك تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي من المرض. إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا شديدة ، فاعلم أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة.
6- لديك صعوبة في اتخاذ القرارات والحفاظ على المواعيد قلة النوم تؤثر على قدراتنا ، مما يؤثر سلبًا على كل ما تفعله ، من اتخاذ قرارات بسيطة وحل المشكلات إلى التخطيط للاجتماعات.
7- الطفح الجلدي يمكن أن تكون البثور والطفح الجلدي من الآثار الجانبية لقلة النوم ، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة التهابات الجلد مثل الصدفية. بالإضافة إلى أن زيادة التهاب الجلد يؤدي إلى انخفاض نسبة الكولاجين وحمض الهيالورونيك مما يؤدي إلى بشرة باهتة ومتجعدّة.
8- نسيان النوم ، ينظم الدماغ البشري أحداث اليوم ومعلوماته ويخزنها لتكوين ذاكرة ، وقلة النوم تعني أن الدماغ ليس لديه الوقت للقيام بذلك ، كما يستغرق وقتًا طويلاً لتذكر المعلومات ، وإنشاء واستقبال معلومات جديدة. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون جيدًا يتذكرون ويخزنون المعلومات بشكل أفضل من أولئك الذين ينامون قليلاً.
9- ردود الفعل البطيئة: إن الحاجة إلى النوم تؤثر على قدراتك ووظائفك العقلية ، على غرار تأثير الكحول ، مما يؤثر على تركيزك وردود أفعالك تمامًا مثل السكر!
10- الحساسية والتقلبات المزاجية قلة النوم تجعلك تتصرف بدون تفكير ، مما يعني أنك قد تقول أو تفعل شيئًا لم تكن معتادًا على فعله في حالتك الطبيعية. إذا وجدت نفسك تصرخ على شريكك بدون سبب أو تنزعج من أمر بسيط ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة.
